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直膝瑜伽球臀桥-懂伤帝精选文章
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直膝瑜伽球臀桥

概况 分类:肌骨康复 关节:腰部, 髋部 目标肌肉:臀大肌 关节活动:伸展 作用:训练臀大肌 体位:仰卧位 辅具:稳定球, 瑜伽垫 难度:中级 中文动作说明 首先面朝反面躺下,双腿放在瑜伽球上。 球越靠近你的脚部位置,难度系数就越大。 将臀...

瑜伽球坐姿勾脚-懂伤帝精选文章
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瑜伽球坐姿勾脚

概况 分类:神经康复 关节:踝关节 目标肌肉:核心、胫骨前肌 关节活动:屈曲, 伸展, 背屈 作用:中风后的肌力训练, 平衡/本体感觉 体位:坐位 辅具:稳定球 难度:初级 中文动作说明 首先坐立在瑜伽球上,双脚踩在地面。 找到你的平衡点并...

提踵-懂伤帝精选文章
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提踵

概况 分类:老年康复 关节:踝关节 目标肌肉:小腿三头肌 关节活动:伸展, 跎屈 作用:平衡/本体感觉, 力量训练 体位:站位 辅具:墙 难度:中级 中文动作说明 首先双脚与肩同宽站好,然后尽可能踮起脚尖并保持平衡。 然后返回到起始位置。 ...

踝泵-懂伤帝精选文章
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踝泵

概况 分类:老年康复 关节:踝关节 目标肌肉:小腿三头肌、胫骨前肌 关节活动:伸展, 跎屈 作用:有氧训练, 关节活动度 体位:仰卧位 辅具:瑜伽垫 难度:初级 中文动作说明 首先躺在床上。 抬高双脚,脚尖向下远离身体方向。 记住只动脚,腿...

负重耸肩-懂伤帝精选文章
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负重耸肩

概况 分类:肌骨康复 关节:肩部, 肩胛 目标肌肉:肩胛提肌、斜方肌上束 关节活动:上提 作用:激活训练肩胛提肌、斜方肌上束 体位:站位 辅具:自由器械 难度:中级 中文动作说明 首先手臂伸直垂放于身体两侧,保持站立姿势,双手紧握负重物。 ...

站立夹肩-懂伤帝精选文章
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站立夹肩

概况 分类:肌骨康复 关节:肩胛 目标肌肉:菱形肌、斜方肌下束 关节活动:后缩 作用:激活训练菱形肌、斜方肌下束 体位:站位 辅具:无 难度:初级 中文动作说明 首先弯曲肘部并翻转前臂向外。 将肩胛骨向内挤压几秒钟后,缓缓放下肘部,放松身体...

仰卧腘绳肌拉伸-懂伤帝精选文章
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仰卧腘绳肌拉伸

概况 分类:儿童康复 关节:膝部 目标肌肉:腘绳肌 关节活动:伸展 作用:拉伸 体位:仰卧位 辅具:瑜伽垫 难度:初级 中文动作说明 首先面朝反面躺下。 将腿部向身体方向拉伸。 双手紧握大腿后侧。 尽量将腿拉直。 你应该在大腿后部感到一股拉...

网球足底筋膜松解-懂伤帝精选文章
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网球足底筋膜松解

概况 分类:儿童康复 关节:足部和踝部 目标肌肉:足底筋膜 关节活动:背屈 作用:拉伸 体位:坐姿 辅具:网球 难度:初级 中文动作说明 首先坐直在椅子上,双脚平放于地面。 将有伤的脚放在一个圆形物体上,例如食物罐或饮料罐。 脚板踩在圆形物...

转头向前走-懂伤帝精选文章
全身

转头向前走

概况 分类:神经康复 关节:全身 目标肌肉:全身 关节活动:跎屈, 背屈 作用:步态训练, 平衡/本体感觉 体位:站位 辅具:徒手 难度:初级 中文动作说明 首先笔直站立,前方无障碍物。 然后比平时稍慢的速度直线行走。 沿直线行走时,缓缓的...

侧卧抬腿-懂伤帝精选文章
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侧卧抬腿

概况 分类:儿童康复 关节:髋部 目标肌肉:臀中肌、阔筋膜张肌 关节活动:外展 作用:力量训练 体位:侧卧位 辅具:瑜伽垫, 治疗床 难度:中级 中文动作说明 首先身体保持侧卧,伤侧腿处于上方位置。 身体保持不动,背部挺直。 缓缓抬起上方伤...