懂伤帝 - 伤后早日重返运动场懂伤帝精选文章

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帮你伤后早日重返运动场
网球足底筋膜松解-懂伤帝精选文章
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网球足底筋膜松解

概况 分类:儿童康复 关节:足部和踝部 目标肌肉:足底筋膜 关节活动:背屈 作用:拉伸 体位:坐姿 辅具:网球 难度:初级 中文动作说明 首先坐直在椅子上,双脚平放于地面。 将有伤的脚放在一个圆形物体上,例如食物罐或饮料罐。 脚板踩在圆形物...

转头向前走-懂伤帝精选文章
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转头向前走

概况 分类:神经康复 关节:全身 目标肌肉:全身 关节活动:跎屈, 背屈 作用:步态训练, 平衡/本体感觉 体位:站位 辅具:徒手 难度:初级 中文动作说明 首先笔直站立,前方无障碍物。 然后比平时稍慢的速度直线行走。 沿直线行走时,缓缓的...

侧卧抬腿-懂伤帝精选文章
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侧卧抬腿

概况 分类:儿童康复 关节:髋部 目标肌肉:臀中肌、阔筋膜张肌 关节活动:外展 作用:力量训练 体位:侧卧位 辅具:瑜伽垫, 治疗床 难度:中级 中文动作说明 首先身体保持侧卧,伤侧腿处于上方位置。 身体保持不动,背部挺直。 缓缓抬起上方伤...

直腿外旋抬高-懂伤帝精选文章
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直腿外旋抬高

概况 分类:儿童康复 关节:膝部, 髋部 目标肌肉:髂腰肌 关节活动:外旋, 伸展 作用:力量训练 体位:坐姿 辅具:瑜伽垫, 治疗床 难度:初级 中文动作说明 首先直立坐下,双腿向前伸直。 伤侧侧腿脚踝向外翻转。 收紧伤侧腿的大腿肌肉,以...

坐姿腰方肌拉伸-懂伤帝精选文章
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坐姿腰方肌拉伸

概况 分类:肌骨康复 关节:腰部 目标肌肉:腰方肌 关节活动:屈侧 作用:牵拉放松腰方肌 体位:仰卧位 辅具:瑜伽垫 难度:初级 中文动作说明 首先面朝反面躺下,双腿伸直。 坐高并将双腿打开。 将一只手放在膝盖的下方位置,手掌朝上,这个姿势...

泡沫轴背阔肌松解-懂伤帝精选文章
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泡沫轴背阔肌松解

概况 分类:肌骨康复 关节:肩部, 胸部, 腰部 目标肌肉:背阔肌 关节活动:外展 作用:筋膜放松 体位:侧卧位 辅具:泡沫轴 难度:初级 中文动作说明 首先膝盖弯曲,身体朝伤侧方向躺下。 将泡沫轴放在腋窝的下方位置。 手臂向前伸出,手掌翻...

台阶单腿落地-懂伤帝精选文章
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台阶单腿落地

概况 分类:肌骨康复 关节:足部和踝部, 膝部, 髋部 目标肌肉:下肢肌肉 关节活动:伸展, 跎屈 作用:跳跃训练, 平衡/本体感觉 体位:站位 辅具:台阶 难度:高级 中文动作说明 双腿站直,与胯同宽。 保持膝盖和臀部弯曲的姿势,向前弹跳...

动态侧平板支撑-懂伤帝精选文章
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动态侧平板支撑

概况 分类:肌骨康复 关节:腰部, 髋部 目标肌肉:腹内外斜肌、腹横肌 关节活动:伸展, 外展 作用:肌耐力 体位:侧卧位 辅具:瑜伽垫 难度:高级 中文动作说明 首先身体侧卧,用肘部力量保持平板支撑动作,使整个身体成一条直线。 臀部下放到...

侧卧收腿-懂伤帝精选文章
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侧卧收腿

概况 分类:肌骨康复 关节:髋部 目标肌肉:髋内收肌群 关节活动:内收 作用:训练髋内收肌群 体位:侧卧位 辅具:瑜伽垫 难度:中级 中文动作说明 首先往伤侧腿方向侧躺,上方腿部交叉置于身前。 下方腿部保持伸直,并缓缓上抬。 控制动作的幅度...

坐位菱形肌拉伸-懂伤帝精选文章
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坐位菱形肌拉伸

概况 分类:肌骨康复 关节:肩胛 目标肌肉:菱形肌 关节活动:前伸 作用:牵拉放松菱形肌 体位:坐姿 辅具:椅子 难度:初级 中文动作说明 首先坐在椅子,向下弯腰。 健侧臂握住伤侧臂,伤侧臂握住椅腿。 用健侧臂将伤侧臂的肘部向地面方向下推,...