懂伤帝 - 伤后早日重返运动场懂伤帝精选文章

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帮你伤后早日重返运动场
哈尔滨王先生的足部软组织损伤-懂伤帝精选文章
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哈尔滨王先生的足部软组织损伤

大家好,我是能帮大家伤后早日重返运动场的懂伤帝。 在你运动的时候,一双不合适的运动鞋,就有可能带来意外的运动损伤。 哈尔滨的王先生就有这么一双篮球鞋。这双篮球鞋外表时髦炫酷,在运动场上也是非常的拉风。但美中不足的是,它有那么一点点紧,并不是...

江西段先生的下肢关节弹响-懂伤帝精选文章
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江西段先生的下肢关节弹响

大家好,我是能帮大家伤后早日重返运动场的懂伤帝。 相信大家久坐伸展的时候,比如说伸伸懒腰、转转脖子、扭扭腰,常常都会听到关节发出 “啪嗒”的声音。虽然关节发生弹响时它不疼,但是也不是很舒服。 江西萍乡的段先生最近两个月一直被关节弹响所困扰,...

安徽月小姐的前叉术后康复-懂伤帝精选文章
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安徽月小姐的前叉术后康复

大家好,我是能帮大家伤后早日重返运动场的懂伤帝。 在一次重大的车祸中,月小姐的左膝关节受到了严重的损伤。其中左侧膝关节的前交叉韧带、内侧副韧带都断裂了,伤情可谓十分的严重。 前交叉韧带对于膝关节的稳定有着非常重要的作用,交叉韧带的主要功能是...

女白领的膝关节损伤-懂伤帝精选文章
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女白领的膝关节损伤

大家好,我是能帮大家伤后早日重返运动场的懂伤帝。 上海的梅女士是一位平时很少运动的女白领。四个月前,她上下楼梯总觉得膝关节不舒服,虽然没有明显的疼痛,但却感觉到非常的无力。让她感到奇怪的是,自己明明没有发生什么意外,但膝关节总是发不出力。 ...

河北何先生的习惯性崴脚-懂伤帝精选文章
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河北何先生的习惯性崴脚

大家好,我是能帮大家伤后早日重返运动场的懂伤帝。 相信大部分运动爱好者都有脚踝扭伤的经历。比如打篮球、踢足球什么的,常常都能把自己的脚踝扭伤。 今天的主角,来自河北的何先生就深受脚踝反复扭伤的困扰。何先生的脚踝扭伤能追溯到三四年前。当时他走...

提踵-懂伤帝精选文章
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提踵

概况 分类:老年康复 关节:踝关节 目标肌肉:小腿三头肌 关节活动:伸展, 跎屈 作用:平衡/本体感觉, 力量训练 体位:站位 辅具:墙 难度:中级 中文动作说明 首先双脚与肩同宽站好,然后尽可能踮起脚尖并保持平衡。 然后返回到起始位置。 ...

踝泵-懂伤帝精选文章
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踝泵

概况 分类:老年康复 关节:踝关节 目标肌肉:小腿三头肌、胫骨前肌 关节活动:伸展, 跎屈 作用:有氧训练, 关节活动度 体位:仰卧位 辅具:瑜伽垫 难度:初级 中文动作说明 首先躺在床上。 抬高双脚,脚尖向下远离身体方向。 记住只动脚,腿...

负重耸肩-懂伤帝精选文章
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负重耸肩

概况 分类:肌骨康复 关节:肩部, 肩胛 目标肌肉:肩胛提肌、斜方肌上束 关节活动:上提 作用:激活训练肩胛提肌、斜方肌上束 体位:站位 辅具:自由器械 难度:中级 中文动作说明 首先手臂伸直垂放于身体两侧,保持站立姿势,双手紧握负重物。 ...

站立夹肩-懂伤帝精选文章
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站立夹肩

概况 分类:肌骨康复 关节:肩胛 目标肌肉:菱形肌、斜方肌下束 关节活动:后缩 作用:激活训练菱形肌、斜方肌下束 体位:站位 辅具:无 难度:初级 中文动作说明 首先弯曲肘部并翻转前臂向外。 将肩胛骨向内挤压几秒钟后,缓缓放下肘部,放松身体...

仰卧腘绳肌拉伸-懂伤帝精选文章
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仰卧腘绳肌拉伸

概况 分类:儿童康复 关节:膝部 目标肌肉:腘绳肌 关节活动:伸展 作用:拉伸 体位:仰卧位 辅具:瑜伽垫 难度:初级 中文动作说明 首先面朝反面躺下。 将腿部向身体方向拉伸。 双手紧握大腿后侧。 尽量将腿拉直。 你应该在大腿后部感到一股拉...