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侧卧胸椎旋转
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屈肘仰卧支撑直抬腿
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动态侧平板支撑
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台阶单腿下蹲
屈肘仰卧支撑直抬腿
扶椅单腿站立钟摆
快转髋
单腿十字跳跃
抬腿卷腹
悬空蚌式开合
下犬式
俯卧屈膝抬腿
坐位髋关节旋转(大)
原地踏步
杠铃直腿硬拉
蚌式开合
仰卧抱膝
侧卧髂胫束拉伸
慢转髋
跪姿髂腰肌拉伸
骶髂部
坐位髋关节旋转(大)
仰卧抱膝
膝部
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台阶单腿落地
泡沫轴大腿后侧放松
泡沫轴大腿外侧放松
台阶单腿下蹲
快转髋
单腿十字跳跃
泡沫轴小腿前侧放松
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泡沫轴婴儿式
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足部和踝部
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台阶单腿落地
弹力带胫骨后肌训练
台阶单腿下蹲
扶椅单腿站立钟摆
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踝关节背屈弹力带练习
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