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髋部

直膝瑜伽球臀桥-懂伤帝精选文章

直膝瑜伽球臀桥

概况 分类:肌骨康复 关节:腰部, 髋部 目标肌肉:臀大肌 关节活动:伸展 作用:训练臀大肌 体位:仰卧位 辅具:稳定球, 瑜伽垫 难度:中级 中文动作说明 首先面朝反面躺下,双腿放在瑜伽球上。 球越靠近你的脚部位置,难度系数就越大。 将臀...

仰卧腘绳肌拉伸-懂伤帝精选文章

仰卧腘绳肌拉伸

概况 分类:儿童康复 关节:膝部 目标肌肉:腘绳肌 关节活动:伸展 作用:拉伸 体位:仰卧位 辅具:瑜伽垫 难度:初级 中文动作说明 首先面朝反面躺下。 将腿部向身体方向拉伸。 双手紧握大腿后侧。 尽量将腿拉直。 你应该在大腿后部感到一股拉...

侧卧抬腿-懂伤帝精选文章

侧卧抬腿

概况 分类:儿童康复 关节:髋部 目标肌肉:臀中肌、阔筋膜张肌 关节活动:外展 作用:力量训练 体位:侧卧位 辅具:瑜伽垫, 治疗床 难度:中级 中文动作说明 首先身体保持侧卧,伤侧腿处于上方位置。 身体保持不动,背部挺直。 缓缓抬起上方伤...

直腿外旋抬高-懂伤帝精选文章

直腿外旋抬高

概况 分类:儿童康复 关节:膝部, 髋部 目标肌肉:髂腰肌 关节活动:外旋, 伸展 作用:力量训练 体位:坐姿 辅具:瑜伽垫, 治疗床 难度:初级 中文动作说明 首先直立坐下,双腿向前伸直。 伤侧侧腿脚踝向外翻转。 收紧伤侧腿的大腿肌肉,以...

台阶单腿落地-懂伤帝精选文章

台阶单腿落地

概况 分类:肌骨康复 关节:足部和踝部, 膝部, 髋部 目标肌肉:下肢肌肉 关节活动:伸展, 跎屈 作用:跳跃训练, 平衡/本体感觉 体位:站位 辅具:台阶 难度:高级 中文动作说明 双腿站直,与胯同宽。 保持膝盖和臀部弯曲的姿势,向前弹跳...

动态侧平板支撑-懂伤帝精选文章

动态侧平板支撑

概况 分类:肌骨康复 关节:腰部, 髋部 目标肌肉:腹内外斜肌、腹横肌 关节活动:伸展, 外展 作用:肌耐力 体位:侧卧位 辅具:瑜伽垫 难度:高级 中文动作说明 首先身体侧卧,用肘部力量保持平板支撑动作,使整个身体成一条直线。 臀部下放到...

侧卧收腿-懂伤帝精选文章

侧卧收腿

概况 分类:肌骨康复 关节:髋部 目标肌肉:髋内收肌群 关节活动:内收 作用:训练髋内收肌群 体位:侧卧位 辅具:瑜伽垫 难度:中级 中文动作说明 首先往伤侧腿方向侧躺,上方腿部交叉置于身前。 下方腿部保持伸直,并缓缓上抬。 控制动作的幅度...

台阶单腿下蹲-懂伤帝精选文章

台阶单腿下蹲

概况 分类:肌骨康复 关节:膝部, 髋部 目标肌肉:膝关节周围肌肉(股四头肌、小腿三头肌) 关节活动:伸展 作用:肌耐力 体位:单腿站立位 辅具:台阶 难度:中级 中文动作说明 首先在站立在台阶上。 伤侧腿进行单腿站立,踩在台阶的边缘。 然...

屈肘仰卧支撑直抬腿-懂伤帝精选文章

屈肘仰卧支撑直抬腿

概况 分类:肌骨康复 关节:肩部, 腰部 目标肌肉:核心、肩关节和髋关节周围肌肉 关节活动:伸展 作用:肌耐力 体位:仰卧位 辅具:瑜伽垫 难度:高级 中文动作说明 首先平躺在瑜伽垫上,下巴收紧,膝盖绷直并利用前臂的力量撑起整个身体。 利用...

扶椅单腿站立钟摆-懂伤帝精选文章

扶椅单腿站立钟摆

概况 分类:老年康复 关节:髋关节 目标肌肉:髋关节周围肌肉 关节活动:内收, 外展, 屈曲 作用:平衡/本体感觉, 牵拉 体位:站位 辅具:徒手 难度:中级 中文动作说明 一只手扶稳支撑物,伤侧腿进行单腿站立。 然后健侧腿伸直并进行前后摆...