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帮你伤后早日重返运动场

足部和踝部 第2页

踝关节背屈弹力带练习-懂伤帝精选文章

踝关节背屈弹力带练习

概况 分类:肌骨康复 关节:足部和踝部 目标肌肉:胫骨前肌 关节活动:背屈 作用:踝关节背屈训练 体位:站位 辅具:弹性训练工具 难度:初级 首先背对固定架站立,将弹力圈一端围在固定架上,另一端围绕在有伤的脚上。 同时弹力圈绑在伤侧脚的脚踝...

快转髋-懂伤帝精选文章

快转髋

概况 分类:肌骨康复 关节:足部和踝部, 膝部, 髋部 目标肌肉:下肢(髋关节)肌肉 关节活动:伸展, 跎屈 作用:平衡/本体感觉 体位:站位 辅具:无 难度:高级 中文动作说明 首先双腿站立,与胯同宽。 将一条腿向侧面移动,然后将第二条腿...

单腿十字跳跃-懂伤帝精选文章

单腿十字跳跃

概况 分类:肌骨康复 关节:足部和踝部, 膝部, 髋部 目标肌肉:下肢肌肉 关节活动:伸展, 跎屈 作用:跳跃训练, 平衡/本体感觉 体位:单腿站立位 辅具:无 难度:高级 中文动作说明 伤侧腿进行单腿站立姿势。 进行向前的弹跳动作,保持脚...

扶椅单腿小腿离心练习-懂伤帝精选文章

扶椅单腿小腿离心练习

概况 分类:肌骨康复 关节:足部和踝部 目标肌肉:小腿三头肌 关节活动:跎屈 作用:训练小腿三头肌 体位:单腿站立位 辅具:椅子 难度:中级 中文动作说明 双腿直立,与胯同宽。 然后抬起脚尖,同时保持双腿伸直,缓缓的抬起正常的腿,将身体重量...

单腿提踵-懂伤帝精选文章

单腿提踵

概况 分类:肌骨康复, 神经康复, 老年康复, 日常生活能力训练 关节:足部和踝部, 髋部, 膝部 目标肌肉:小腿三头肌 关节活动:跎屈 作用:平衡/本体感觉 体位:站位 辅具:无 难度:中级 中文动作说明 首先伤侧腿进行单腿站立。 保持平...

内旋提踵-懂伤帝精选文章

内旋提踵

概况 分类:肌骨康复 关节:足部和踝部 目标肌肉:腓肠肌内侧头 关节活动:跎屈, 内翻 作用:平衡/本体感觉 体位:站位 辅具:无 难度:中级 中文动作说明 首先双脚站直并且两只脚朝向彼此。 双脚保持这个姿势,然后双脚后跟缓缓抬离地面,把控...

前后脚站立平衡-懂伤帝精选文章

前后脚站立平衡

概况 分类:肌骨康复 关节:足部和踝部, 髋部 目标肌肉:下肢肌肉 关节活动:跎屈 作用:平衡/本体感觉 体位:站位 辅具:墙 难度:中级 中文动作说明 首先以脚一前一后的姿势保持站立。 同时后脚的脚趾应该刚好能碰到前脚的脚后跟。 然后你的...

弹力圈勾脚-懂伤帝精选文章

弹力圈勾脚

概况 分类:肌骨康复 关节:足部和踝部 目标肌肉:踝关节背屈肌群(胫骨前肌) 关节活动:背屈 作用:训练踝关节背屈肌力 体位:坐姿 辅具:弹性训练工具 难度:中级 中文动作说明 首先以双腿伸直的坐姿开始。 拿起阻力带,将它套在你的脚上。 然...

弹力带绷脚背-懂伤帝精选文章

弹力带绷脚背

概况 分类:肌骨康复 关节:足部和踝部 目标肌肉:踝关节趾屈肌群(小腿三头肌) 关节活动:跎屈 作用:训练小腿三头肌 体位:坐姿 辅具:弹性训练工具 难度:中级 中文动作说明 将阻力带绑住一只脚的脚底,同时将阻力带两端紧握手中,利用发力来加...

弹力圈踝外翻-懂伤帝精选文章

弹力圈踝外翻

概况 分类:肌骨康复 关节:足部和踝部 目标肌肉:踝关节外翻肌群 关节活动:外翻 作用:训练踝关节外翻肌力 体位:坐姿 辅具:弹性训练工具 难度:中级 中文动作说明 首先将阻力带绑在双脚端部。 保持双脚分开,并且能感受阻力带的张力。 将正常...