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帮你伤后早日重返运动场

足部和踝部

瑜伽球坐姿勾脚-懂伤帝精选文章

瑜伽球坐姿勾脚

概况 分类:神经康复 关节:踝关节 目标肌肉:核心、胫骨前肌 关节活动:屈曲, 伸展, 背屈 作用:中风后的肌力训练, 平衡/本体感觉 体位:坐位 辅具:稳定球 难度:初级 中文动作说明 首先坐立在瑜伽球上,双脚踩在地面。 找到你的平衡点并...

提踵-懂伤帝精选文章

提踵

概况 分类:老年康复 关节:踝关节 目标肌肉:小腿三头肌 关节活动:伸展, 跎屈 作用:平衡/本体感觉, 力量训练 体位:站位 辅具:墙 难度:中级 中文动作说明 首先双脚与肩同宽站好,然后尽可能踮起脚尖并保持平衡。 然后返回到起始位置。 ...

踝泵-懂伤帝精选文章

踝泵

概况 分类:老年康复 关节:踝关节 目标肌肉:小腿三头肌、胫骨前肌 关节活动:伸展, 跎屈 作用:有氧训练, 关节活动度 体位:仰卧位 辅具:瑜伽垫 难度:初级 中文动作说明 首先躺在床上。 抬高双脚,脚尖向下远离身体方向。 记住只动脚,腿...

网球足底筋膜松解-懂伤帝精选文章

网球足底筋膜松解

概况 分类:儿童康复 关节:足部和踝部 目标肌肉:足底筋膜 关节活动:背屈 作用:拉伸 体位:坐姿 辅具:网球 难度:初级 中文动作说明 首先坐直在椅子上,双脚平放于地面。 将有伤的脚放在一个圆形物体上,例如食物罐或饮料罐。 脚板踩在圆形物...

台阶单腿落地-懂伤帝精选文章

台阶单腿落地

概况 分类:肌骨康复 关节:足部和踝部, 膝部, 髋部 目标肌肉:下肢肌肉 关节活动:伸展, 跎屈 作用:跳跃训练, 平衡/本体感觉 体位:站位 辅具:台阶 难度:高级 中文动作说明 双腿站直,与胯同宽。 保持膝盖和臀部弯曲的姿势,向前弹跳...

弹力带胫骨后肌训练-懂伤帝精选文章

弹力带胫骨后肌训练

概况 分类:肌骨康复 关节:足部和踝部 目标肌肉:胫骨后肌 关节活动:跎屈, 背屈, 内翻 作用:训练胫骨后肌 体位:坐姿 辅具:椅子, 弹性训练工具 难度:初级 中文动作说明 首先坐在椅子上,双脚绑有弹力带。 伤侧腿越过健侧腿,使脚靠在健...

台阶单腿下蹲-懂伤帝精选文章

台阶单腿下蹲

概况 分类:肌骨康复 关节:膝部, 髋部 目标肌肉:膝关节周围肌肉(股四头肌、小腿三头肌) 关节活动:伸展 作用:肌耐力 体位:单腿站立位 辅具:台阶 难度:中级 中文动作说明 首先在站立在台阶上。 伤侧腿进行单腿站立,踩在台阶的边缘。 然...

扶椅单腿站立钟摆-懂伤帝精选文章

扶椅单腿站立钟摆

概况 分类:老年康复 关节:髋关节 目标肌肉:髋关节周围肌肉 关节活动:内收, 外展, 屈曲 作用:平衡/本体感觉, 牵拉 体位:站位 辅具:徒手 难度:中级 中文动作说明 一只手扶稳支撑物,伤侧腿进行单腿站立。 然后健侧腿伸直并进行前后摆...

坐位踝内翻-懂伤帝精选文章

坐位踝内翻

概况 分类:老年康复 关节:踝关节 目标肌肉:胫骨前肌 关节活动:内翻 作用:力量训练, 关节活动度 体位:仰卧位 辅具:桌子, 椅子 难度:初级 中文动作说明 首先双腿伸直,坐立于平衡板上。 用伤侧脚的脚底往身体的中间方向以改变脚踝的位置...

坐位踝外翻-懂伤帝精选文章

坐位踝外翻

概况 分类:老年康复 关节:踝关节 目标肌肉:腓骨长短肌 关节活动:外翻 作用:力量训练, 关节活动度 体位:仰卧位 辅具:瑜伽垫, 治疗床 难度:初级 中文动作说明 首先双腿伸直,坐立于平衡板上。 脚踝缓慢翻转,从处于中间位置通过旋转缓缓...