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颈部

胸锁乳突肌拉伸-懂伤帝精选文章

胸锁乳突肌拉伸

概况 分类:肌骨康复 关节:颈部 目标肌肉:胸锁乳突肌 关节活动:旋转, 伸展 作用:牵拉胸锁乳突肌 体位:坐姿 辅具:椅子 难度:初级 中文动作说明 首先将头部缓缓旋转到一侧以此拉伸,然后进一步以向上和向后的姿势拉伸脖子。 如果需要,可以...

仰卧收下巴-懂伤帝精选文章

仰卧收下巴

概况 分类:肌骨康复 关节:颈部 目标肌肉:颈后肌群 关节活动:屈曲, 后缩 作用:训练颈后肌群肌力 体位:仰卧位 辅具:毛巾, 瑜伽垫 难度:初级 中文动作说明 平躺,用一条折叠的毛巾垫在头部下方。 将下巴向胸部向下弯曲,然后将头后部稍微...