懂伤帝

帮你伤后早日重返运动场
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浙江沈同学的腰肌劳损

大家好,我是能帮大家伤后早日重返运动场的懂伤帝。

浙江嘉兴的沈同学在健身的过程中,常常有下背部疼痛的状况发生,特别是在做硬拉的时候尤其明显。

去了医院,医生检查后诊断为腰肌劳损。腰肌劳损是腰部血液循环不良引起的,医生给他开了几副腰痛宁胶囊,这种胶囊对于腰部的消炎止痛,有良好的功效。同时,医生建议他静养数周,避免症状的加剧。

下面这些动作可以帮助他缓解疼痛,舒展腰部肌群。

动作一、腰大肌拉伸

这个动作可以拉伸双侧腰大肌,缓解腰部肌肉痉挛。

动作二、坐姿腰方肌拉伸

这个动作可以拉伸双侧腰方肌,缓解腰部肌肉紧张。

同时,我建议沈同学在健身运动前,一定要注意全身的热身运动,并且负重由小重量开始递增。束腰对于腰部的保护效果很好,做硬拉这种腰部负荷大的训练,建议佩戴使用。

跟腱拉伤该如何正确处理?下一期,我们来讲讲这个。

关注我,远离运动损伤,早日重返运动场。

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