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瑜伽球坐姿勾脚

概况

分类:神经康复
关节:踝关节
目标肌肉:核心、胫骨前肌
关节活动:屈曲, 伸展, 背屈
作用:中风后的肌力训练, 平衡/本体感觉
体位:坐位
辅具:稳定球
难度:初级

中文动作说明

首先坐立在瑜伽球上,双脚踩在地面。
找到你的平衡点并保持这个姿势。
将一只脚脚尖抬起,脚跟保持地面上。
保持该姿势,缓缓将脚尖放低,另一条腿重复相同的动作。
双腿交替进行动作。

英文动作说明

Sit on a stability ball with both feet firmly on the floor.
Find your neutral sitting posture and hold this position.
Lift up the toes on one foot, keeping your heel on the floor.
Hold this position, then bring the toes back down before repeating the same movement on the other leg.
Continue alternating between both sides.

动作要领

  • 坐立在瑜伽球上,双手叉腰,双脚踩在地面。
  • 收紧核心,目视前方,找到平衡点并保持这个姿势。
  • 将一只脚脚尖抬起,脚跟保持地面上;保持该姿势,缓缓将脚尖放低,另一条腿重复相同的动作。
  • 收紧核心,保持训练过程中躯干不发生晃动,双腿交替进行动作。

常见错误

  • 没有收紧核心,导致训练过程中身体出现晃动。
  • 脚尖抬起和放下的速度太快,没有控制感。

做后正常反应

核心稳定性提高,小腿前侧肌肉产生疲劳感。

禁忌情况

踝关节损伤早期。

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