概况
分类:老年康复
关节:踝关节
目标肌肉:小腿三头肌
关节活动:伸展, 跎屈
作用:平衡/本体感觉, 力量训练
体位:站位
辅具:墙
难度:中级
中文动作说明
首先双脚与肩同宽站好,然后尽可能踮起脚尖并保持平衡。
然后返回到起始位置。
英文动作说明
Start in a balanced stance with your feet shoulder width apart and then raise yourself up on your toes as high as possible.
Return back to the starting position.
动作要领

- 双脚与肩同宽站好,双手自然下垂,目视前方。

- 收紧核心,尽可能踮起脚尖并保持平衡(可以在最高处停止1-2秒),然后缓慢有控制得返回到起始位置。
常见错误
- 没有提踵到最大范围。
- 没有收紧核心,身体产生晃动甚至失去平衡。
- 落下的速度太快,没有控制感。
做后正常反应
小腿后侧肌肉产生疲劳感,踝关节偶尔产生弹响但不疼痛。
禁忌情况
踝关节损伤早期、小腿三头肌拉伤早期。