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负重耸肩

概况

分类:肌骨康复
关节:肩部, 肩胛
目标肌肉:肩胛提肌、斜方肌上束
关节活动:上提
作用:激活训练肩胛提肌、斜方肌上束
体位:站位
辅具:自由器械
难度:中级

中文动作说明

首先手臂伸直垂放于身体两侧,保持站立姿势,双手紧握负重物。
肩膀朝耳朵方向高耸,然后控制动作的幅度力度回到起始姿势。

英文动作说明

Stand with your arms resting straight by your side, holding a weight in each hand.
Shrug your shoulders up towards your ears, then control the movement back to the start position.

动作要领

  • 手臂伸直垂放于身体两侧,保持自然站立姿势,目视前方,双手紧握负重物。
  • 肩膀朝耳朵方向高耸,然后控制动作缓慢回到起始姿势。
  • 从正确的起始动作,快起慢放,有控制的回到起始动作,从而训练离心肌力,使训练事半功倍。

常见错误

  • 耸肩后回到起始姿势太快。

做后正常反应

肩关节上方肌肉产生疲劳感。

禁忌情况

肩关节损伤早期 。

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