负重耸肩

概况

分类：肌骨康复
关节：肩部, 肩胛
目标肌肉：肩胛提肌、斜方肌上束
关节活动：上提
作用：激活训练肩胛提肌、斜方肌上束
体位：站位
辅具：自由器械
难度：中级

中文动作说明

首先手臂伸直垂放于身体两侧，保持站立姿势，双手紧握负重物。
肩膀朝耳朵方向高耸，然后控制动作的幅度力度回到起始姿势。

英文动作说明

Stand with your arms resting straight by your side, holding a weight in each hand.
Shrug your shoulders up towards your ears, then control the movement back to the start position.

动作要领

• 手臂伸直垂放于身体两侧，保持自然站立姿势，目视前方，双手紧握负重物。

• 肩膀朝耳朵方向高耸，然后控制动作缓慢回到起始姿势。
• 从正确的起始动作，快起慢放，有控制的回到起始动作，从而训练离心肌力，使训练事半功倍。

常见错误

• 耸肩后回到起始姿势太快。

做后正常反应

肩关节上方肌肉产生疲劳感。

禁忌情况

肩关节损伤早期 。