概况
分类:肌骨康复
关节:肩胛
目标肌肉:菱形肌、斜方肌下束
关节活动:后缩
作用:激活训练菱形肌、斜方肌下束
体位:站位
辅具:无
难度:初级
中文动作说明
首先弯曲肘部并翻转前臂向外。
将肩胛骨向内挤压几秒钟后,缓缓放下肘部,放松身体。
英文动作说明
Bend your elbows and rotate your forearms out.
Bring your elbows to your sides as you squeeze your shoulder blades together for a few seconds, and relax.
动作要领


- 双脚与肩同宽,自然站立,弯曲肘部并翻转前臂向外,使双上肢呈“W”形状。
- 收紧核心,将肩胛骨向内挤压几秒钟后,缓慢放松;保持呼吸,重复此动作。
常见错误
- 没有收紧核心,训练过程中伸腰代偿。
- 训练过程中憋气。
做后正常反应
两肩胛骨之间有挤压感、肩关节弹响或者有挤压感但不疼痛。
禁忌情况
肩关节损伤早期、腰椎疾病慎用。