概况
分类:儿童康复
关节:足部和踝部
目标肌肉:足底筋膜
关节活动:背屈
作用:拉伸
体位:坐姿
辅具:网球
难度:初级
中文动作说明
首先坐直在椅子上,双脚平放于地面。
将有伤的脚放在一个圆形物体上,例如食物罐或饮料罐。
脚板踩在圆形物体上前后滚动,也可以通过脚向下施加一些压力。
英文动作说明
Sit upright in a chair with your feet flat on the floor.
Place you affected foot over a round object, such as a food tin or drink can.
Roll your foot forward and backwards over object, applying some downwards pressure through your foot.
动作要领

- 坐直在椅子上,双脚平放于地面;将有伤的脚放在一个圆形物体上,例如食物罐或饮料罐。

- 脚板踩在圆形物体上前后滚动,也可以通过脚向下施加一些压力。
- 注意滚动缓慢。
常见错误
- 滚动速度太快。
- 过分追求足底疼痛感。
做后正常反应
足底筋膜紧张和疼痛有所缓解。
禁忌情况
放松完疼痛加重请立即停止。