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网球足底筋膜松解

概况

分类:儿童康复
关节:足部和踝部
目标肌肉:足底筋膜
关节活动:背屈
作用:拉伸
体位:坐姿
辅具:网球
难度:初级

中文动作说明

首先坐直在椅子上,双脚平放于地面。
将有伤的脚放在一个圆形物体上,例如食物罐或饮料罐。
脚板踩在圆形物体上前后滚动,也可以通过脚向下施加一些压力。

英文动作说明

Sit upright in a chair with your feet flat on the floor.
Place you affected foot over a round object, such as a food tin or drink can.
Roll your foot forward and backwards over object, applying some downwards pressure through your foot.

动作要领

  • 坐直在椅子上,双脚平放于地面;将有伤的脚放在一个圆形物体上,例如食物罐或饮料罐。
  • 脚板踩在圆形物体上前后滚动,也可以通过脚向下施加一些压力。
  • 注意滚动缓慢。

常见错误

  • 滚动速度太快。
  • 过分追求足底疼痛感。

做后正常反应

足底筋膜紧张和疼痛有所缓解。

禁忌情况

放松完疼痛加重请立即停止。

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