网球足底筋膜松解

概况

分类：儿童康复
关节：足部和踝部
目标肌肉：足底筋膜
关节活动：背屈
作用：拉伸
体位：坐姿
辅具：网球
难度：初级

中文动作说明

首先坐直在椅子上，双脚平放于地面。
将有伤的脚放在一个圆形物体上，例如食物罐或饮料罐。
脚板踩在圆形物体上前后滚动，也可以通过脚向下施加一些压力。

英文动作说明

Sit upright in a chair with your feet flat on the floor.
Place you affected foot over a round object, such as a food tin or drink can.
Roll your foot forward and backwards over object, applying some downwards pressure through your foot.

动作要领

• 坐直在椅子上，双脚平放于地面；将有伤的脚放在一个圆形物体上，例如食物罐或饮料罐。

• 脚板踩在圆形物体上前后滚动，也可以通过脚向下施加一些压力。
• 注意滚动缓慢。

常见错误

• 滚动速度太快。
• 过分追求足底疼痛感。

做后正常反应

足底筋膜紧张和疼痛有所缓解。

禁忌情况

放松完疼痛加重请立即停止。