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台阶单腿落地

概况

分类:肌骨康复
关节:足部和踝部, 膝部, 髋部
目标肌肉:下肢肌肉
关节活动:伸展, 跎屈
作用:跳跃训练, 平衡/本体感觉
体位:站位
辅具:台阶
难度:高级

中文动作说明

双腿站直,与胯同宽。
保持膝盖和臀部弯曲的姿势,向前弹跳。
用伤侧腿轻轻着陆,同时要保证你的脚踝、膝盖和臀部保持弯曲姿势。

英文动作说明

Stand on a step with your legs hips width apart.
Bend at the knees and hips, and spring up into the air.
Land softly on your affected leg, ensuring your bend your ankle, knee and hip.

动作要领

  • 双腿站直,与胯同宽;目视前方,保持膝盖和臀部弯曲的姿势,向前弹跳。
  • 患侧腿单脚落地,先前脚掌着地,再全脚掌,然后屈踝、屈膝、屈髋缓冲。
  • 控制住身体,然后再重复此动作。

常见错误

  • 直接全脚掌着地。
  • 没有微蹲缓冲落地。
  • 单腿没有控制住,双脚着地太快。

做后正常反应

患侧腿平衡和本体感觉加强。

禁忌情况

踝关节损伤早期、小腿三头肌拉伤早期、膝关节损伤早期、髋关节损伤早期、平衡和本体感觉太差。

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