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泡沫轴背阔肌松解

概况

分类:肌骨康复
关节:肩部, 胸部, 腰部
目标肌肉:背阔肌
关节活动:外展
作用:筋膜放松
体位:侧卧位
辅具:泡沫轴
难度:初级

中文动作说明

首先膝盖弯曲,身体朝伤侧方向躺下。
将泡沫轴放在腋窝的下方位置。
手臂向前伸出,手掌翻转向上。
臀部位置保持不动,并利用腿部力量将泡沫轴从腋窝下方移动到上臂。
如果你感到有压痛点,请在该部位保持姿势。

英文动作说明

Lie on your affected side on a mat with your knees bent.
Place a foam roller under your arm, just below the arm pit.
Stretch your arm out on top, turning the palm upwards.
Keeping your hips on the floor, use the strength through your legs to move the foam roller from just below your arm pit, in to your upper arm.
If you feel any tender spots, hold the position there.

动作要领

  • 首先膝盖弯曲,侧卧位;将泡沫轴放在腋窝的下方位置;手臂向前伸出,手掌翻转向上。
  • 臀部位置保持不动,并利用腿部力量将泡沫轴从腋窝下方移动到上臂。
  • 如果你感到有压痛点,请在该部位保持姿势。
  • 放松过程中保持呼吸,可按需要放松2-5分钟。

常见错误

  • 伸直的上肢掌心没有朝上。
  • 没有靠腿部力量移动。
  • 憋气,没有保持呼吸。

做后正常反应

背阔肌部位产生酸胀感,有局部痛点。

禁忌情况

肩关节损伤早期、背阔肌损伤早期。

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