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侧卧收腿

概况

分类:肌骨康复
关节:髋部
目标肌肉:髋内收肌群
关节活动:内收
作用:训练髋内收肌群
体位:侧卧位
辅具:瑜伽垫
难度:中级

中文动作说明

首先往伤侧腿方向侧躺,上方腿部交叉置于身前。
下方腿部保持伸直,并缓缓上抬。
控制动作的幅度力度回到起始姿势。

英文动作说明

Lie on your affected side, with your top leg crossed over in front of you.
Keeping the bottom leg straight, lift it up towards the ceiling.
Control the movement back to the start position.

动作要领

  • 患侧腿在下侧卧位,健侧腿交叉置于身前。
  • 患侧腿保持伸直,勾脚,并缓缓上抬到最大范围;控制动作的幅度力度回到起始姿势。
  • 从正确的起始动作,快起慢放,有控制的回到起始动作,从而训练离心肌力,使训练事半功倍。

常见错误

  • 患侧腿没有伸直。
  • 患侧腿没有上抬到最大范围。
  • 没有缓慢有控制的放下。

做后正常反应

患侧腿大腿内侧产生疲劳感。

禁忌情况

患侧腿同侧肩关节损伤早期、髋关节损伤早期。

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