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弹力带胫骨后肌训练

概况

分类:肌骨康复
关节:足部和踝部
目标肌肉:胫骨后肌
关节活动:跎屈, 背屈, 内翻
作用:训练胫骨后肌
体位:坐姿
辅具:椅子, 弹性训练工具
难度:初级

中文动作说明

首先坐在椅子上,双脚绑有弹力带。
伤侧腿越过健侧腿,使脚靠在健侧腿的膝盖上。
保持弹力带绷紧,脚尖朝下。
缓缓将脚尖往上提拉,来增加弹力带的阻力。
控制动作的幅度力度回到起始姿势。

英文动作说明

Sit in a chair with a resistance band around both of your feet.
Cross the affected leg over the other so your foot is resting on your knee.
Keeping tension in the band, start with your foot pointed down.
Point the toes up towards the ceiling, pulling against the resistance of the band.
Control the movement back to the start position.

动作要领

  • 坐在椅子上,双手扶住椅脚,双脚绑有弹力带;伤侧腿越过健侧腿,使脚靠在健侧腿的膝盖上。
  • 保持弹力带绷紧,脚尖朝下。
  • 缓缓将脚尖往上提拉,来增加弹力带的阻力;控制动作的幅度力度回到起始姿势。
  • 从正确的起始动作,快起慢放,有控制的回到起始动作,从而训练离心肌力,使训练事半功倍。

常见错误

  • 弹力带初始时松弛。
  • 回到初始位置的速度太快了。

做后正常反应

小腿后内侧深层肌肉产生疲劳感。

禁忌情况

踝关节损伤早期、膝关节损伤早期。

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