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泡沫轴大腿后侧放松

概况

分类:力量训练
关节:无
目标肌肉:腘绳肌
关节活动:伸展
作用:牵拉
体位:仰卧位
辅具:泡沫轴
难度:初级

中文动作说明

首先将泡沫轴放在有伤的大腿后部下方。
将健侧腿越至伤侧腿上方,以增大伤侧腿的压力。
然后双手支撑身体,沿着腿后部的腿筋肌前后滚动。
切记泡沫轴不要滚动到膝盖后部。

英文动作说明

Take the foam roller and place it underneath the back of your affected thigh.
Cross the other leg over the top in order to apply more pressure to the movement.
Lift yourself up onto your hands and roll forward and backwards along the hamstring muscle on the back of the leg.
Do not roll onto the back of the knee with the foam roller.

动作要领

  • 将泡沫轴放在有伤的大腿后部下方;将健侧腿越至伤侧腿上方,以增大伤侧腿的压力。
  • 然后双手支撑身体(指尖朝前或者朝外),沿着腿后部的腿筋肌前后滚动。
  • 切记泡沫轴不要滚动到膝盖后部。

常见错误

  • 支撑手指尖朝后。
  • 泡沫轴滚到膝盖后部(腘窝)。

做后正常反应

支撑手腕关节有挤压感但无疼痛感、大腿后部产生酸胀感。

禁忌情况

腕关节损伤早期、TFCC、腘绳肌拉伤早期。

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