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呼吸训练

概况

分类:神经康复
关节:无
目标肌肉:腹内外斜肌、腹横肌
关节活动:上提
作用:呼吸管理
体位:卧位
辅具:治疗床, 瑜伽垫
难度:初级

中文动作说明

首先正面朝上躺下,膝盖弯曲,同时双脚平放于瑜伽垫上。
双手放在下腹上。
用鼻子吸气,将空气直接吸入肺部。
你会感到腹部有一股气息冲向手的位置。
用嘴呼气,直到肺部的空气完全排空,同时下腹肌肉始终绷紧。
吸气时,你应该感觉到腹部向内拉,而呼气时,则是向外扩。
重复深呼吸动作。

英文动作说明

Lie on your back with your knees bent and your feet flat on the floor.
Place your hands on the lower part of your stomach.
Take a deep breath in through your nose, taking the air right down into the base of your lungs.
You should feel your stomach push out against your hands.
Breath out through your mouth, gently tensing the stomach muscles under your hands until your lungs are completely emptied.
You should feel your stomach pull inwards as you inhale, and push out into your hands as you exhale.
Repeat the deep inhaling and exhaling.

动作要领

  • 仰卧位,屈髋屈膝, 双脚平放于瑜伽垫上。
  • 肋骨下降、骨盆后倾,双手放在下腹上;采取腹式深呼吸, 用鼻子吸气,吸气鼓肚子,将手顶起。
  • 用嘴呼气,直到肺部的空气完全排空,同时下腹肌肉始终绷紧。
  • 吸气时,你应该感觉到腹部向内拉,而呼气时,则是向外扩。重复深呼吸动作。

常见错误

  • 没有深呼吸。
  • 没有吸气鼓肚子、呼气吸肚子。
  • 没有采取腹式呼吸而是胸式呼吸,导致胸廓出现起伏。

做后正常反应

腹部肌肉产生疲劳感。

禁忌情况

呼吸疾病慎用。

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