懂伤帝

帮你伤后早日重返运动场
扫描二维码在手机上浏览

坐位踝外翻

概况

分类:老年康复
关节:踝关节
目标肌肉:腓骨长短肌
关节活动:外翻
作用:力量训练, 关节活动度
体位:仰卧位
辅具:瑜伽垫, 治疗床
难度:初级

中文动作说明

首先双腿伸直,坐立于平衡板上。
脚踝缓慢翻转,从处于中间位置通过旋转缓缓远离身体中间方向。
切记不要移动膝盖或臀部来带动动作范围,只能移动脚踝。

英文动作说明

Sit down with your legs extended out straight.
Start with your ankle in a neutral position and slowly evert your ankle by rotating the sole of your foot away from the midline of the body.
Do not move your knee or hip to create this range of motion, strictly move your ankle only.

动作要领

  • 双腿伸直,坐立于治疗床上,先微勾脚,使踝关节呈90度左右。
  • 脚踝缓慢翻转,从处于中间位置通过旋转缓缓远离身体中间方向。
  • 切记不要移动膝盖或臀部来带动动作范围,只能外翻脚踝。

常见错误

  • 外翻训练时踝关节没有处于中立位(90度左右)。
  • 通过膝关节或者髋关节移动来代偿。

做后正常反应

小腿外侧有疲劳感。

禁忌情况

踝关节损伤早期。

评论 抢沙发

昵称

取消回复

请填写用户信息: