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坐位踝内翻

概况

分类:老年康复
关节:踝关节
目标肌肉:胫骨前肌
关节活动:内翻
作用:力量训练, 关节活动度
体位:仰卧位
辅具:桌子, 椅子
难度:初级

中文动作说明

首先双腿伸直,坐立于平衡板上。
用伤侧脚的脚底往身体的中间方向以改变脚踝的位置进行翻转。
切记不要移动膝盖或臀部来带动动作范围,只能移动脚踝。

英文动作说明

Start in a seated position with your legs straight.
Invert your ankle by turning the sole of your foot towards the midline of the body.
Do not move your knee or the hip to create this range of motion, move your ankle only.

动作要领

  • 双腿伸直,坐立于治疗床上,先微勾脚,使踝关节呈90度左右。
  • 用伤侧脚的脚底往身体的中间方向以改变脚踝的位置进行翻转。
  • 切记不要移动膝盖或臀部来带动动作范围,只能移动脚踝。

常见错误

  • 内翻训练时踝关节没有处于中立位(90度左右)。
  • 通过膝关节或者髋关节移动来代偿。

做后正常反应

小腿前侧有疲劳感。

禁忌情况

踝关节损伤早期。

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