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扶椅单腿站立钟摆

概况

分类:老年康复
关节:髋关节
目标肌肉:髋关节周围肌肉
关节活动:内收, 外展, 屈曲
作用:平衡/本体感觉, 牵拉
体位:站位
辅具:徒手
难度:中级

中文动作说明

一只手扶稳支撑物,伤侧腿进行单腿站立。
然后健侧腿伸直并进行前后摆动,保持好平衡。
再改变挥动的方向,将腿往内外方向移动。

英文动作说明

Stand on your affected leg, holding on to a supportive surface.
Keep the other leg straight and swing it backwards and forwards, keeping your balance.
Change the direction of the swing to move the leg out and in.

动作要领

  • 一只手扶稳支撑物,伤侧腿进行单腿站立(注意脚尖朝前);收紧核心和支撑腿肌肉。
  • 健侧腿伸直并进行前后摆动,保持好平衡。
  • 再改变挥动的方向,将腿往内外方向移动(在身体前侧)。

常见错误

  • 支撑腿脚尖没有朝前。
  • 核心和支撑腿肌肉没有收紧,导致身体晃动或者手扶椅子发力加大。

做后正常反应

支撑腿平衡、稳定性、控制力、本体感觉增强。

禁忌情况

髋关节损伤早期。

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