扶椅单腿站立钟摆

概况

分类：老年康复
关节：髋关节
目标肌肉：髋关节周围肌肉
关节活动：内收, 外展, 屈曲
作用：平衡/本体感觉, 牵拉
体位：站位
辅具：徒手
难度：中级

中文动作说明

一只手扶稳支撑物，伤侧腿进行单腿站立。
然后健侧腿伸直并进行前后摆动，保持好平衡。
再改变挥动的方向，将腿往内外方向移动。

英文动作说明

Stand on your affected leg, holding on to a supportive surface.
Keep the other leg straight and swing it backwards and forwards, keeping your balance.
Change the direction of the swing to move the leg out and in.

动作要领

• 一只手扶稳支撑物，伤侧腿进行单腿站立（注意脚尖朝前）；收紧核心和支撑腿肌肉。

• 健侧腿伸直并进行前后摆动，保持好平衡。
• 再改变挥动的方向，将腿往内外方向移动（在身体前侧）。

常见错误

• 支撑腿脚尖没有朝前。
• 核心和支撑腿肌肉没有收紧，导致身体晃动或者手扶椅子发力加大。

做后正常反应

支撑腿平衡、稳定性、控制力、本体感觉增强。

禁忌情况

髋关节损伤早期。