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快转髋

概况

分类:肌骨康复
关节:足部和踝部, 膝部, 髋部
目标肌肉:下肢(髋关节)肌肉
关节活动:伸展, 跎屈
作用:平衡/本体感觉
体位:站位
辅具:无
难度:高级

中文动作说明

首先双腿站立,与胯同宽。
将一条腿向侧面移动,然后将第二条腿跨过第一条腿并放在第一条腿的前面。
再次将第一条腿向一侧移开,然后将第二条腿跨过第一条并从其后移。
快速重复此动作并改变方向。

英文动作说明

Stand with your legs hip-width apart.
Step one leg out to the side, and then step the second one across and in front of the first leg.
Step the first leg out to the side again, and step the second one across and behind the first.
Repeat this movement at a fast pace and change direction.

动作要领

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  • 自然站立,双脚与肩同宽,重心落在两腿中间。
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  • 两腿交叉,然后迈步,重心自然的在两腿之间过渡。
  • 交叉时前后交替,过程要有控制感,热身阶段不宜太快。
  • 随后重复动作,并且加快动作,训练下肢的平衡协调和本体感觉。

常见错误

  • 身体发生晃动和倾斜。
  • 迈步的顺序方向出现错误。

做后正常反应

对下肢的控制能力加强。

禁忌情况

髋关节损伤早期、踝关节损伤早期、膝关节损伤早期。

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