懂伤帝

帮你伤后早日重返运动场
扫描二维码在手机上浏览

背墙站立张手

概况

分类:肌骨康复
关节:肩部, 颈部, 肩胛, 胸部
目标肌肉:肩关节周围肌肉(三角肌)
关节活动:伸展, 后缩
作用:训练肩关节活动度
体位:站位
辅具:墙
难度:初级

中文动作说明

首先背靠墙面站立。
后背紧贴墙面,同时尝试将你的后脑贴于墙面。
保持肩骨平放于墙上,接着上臂紧贴于墙面。
然后将手臂向侧上方抬起,尽可能与墙面保持贴合。
返回起始位置并重复动作。

英文动作说明

Start in a standing position against a wall.
Flatten your back against the wall, attempting to get the back of your head on the wall.
Flatten your shoulder blades against the wall and hold your arms by your side touching the wall.
Lift your arms out to the side and upwards, maintaining contact with the wall as much as possible.
Return to the start position and repeat.

动作要领

  • 背靠墙面站立,保持头部、肩部、后背部、臀部、脚后跟贴紧墙面。
  • 掌心朝前,肩外展过程中双上肢也尽量全部贴紧墙面。
  • 将手臂向侧上方抬起,尽可能与墙面保持贴合。
  • 返回起始位置并重复动作。

常见错误

  • 头部、肩部、后背部、臀部、脚后跟没有贴紧墙面。
  • 双上肢运动过程中没有尽可能的贴紧墙面。

做后正常反应

肩关节出现弹响但不发生疼痛、肩胛骨产生上回旋运动。

禁忌情况

肩关节损伤早期(尽可能在无疼痛范围内运动)

评论 抢沙发

昵称

取消回复

请填写用户信息: