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泡沫轴大腿前侧放松

概况

分类:肌骨康复
关节:膝部, 髋部
目标肌肉:股四头肌
关节活动:屈曲
作用:筋膜放松
体位:俯卧位
辅具:泡沫轴
难度:初级

中文动作说明

首先身体向前躺于瑜伽垫上,然后将泡沫轴放一条腿下。
接着另一只腿向侧面弯曲伸展,这样能帮助你腿部更好的前后移动。
使用泡沫轴滚动整个大腿位置的肌肉,切记不要碰到膝关节。

英文动作说明

Lie on your front and place the foam roller underneath your leg.
Bend the opposite leg and bring it out to the side to help you move back and forth.
Roll the entire length of the thigh muscle, staying off the knee joint.

动作要领

  • 俯卧位, 然后将泡沫轴放一条腿下,腿部保持放松; 接着另一只腿向侧面弯曲伸展,这样能帮助你腿部更好的前后移动。
  • 使用泡沫轴滚动整个大腿位置的肌肉,切记不要碰到膝关节(也可以分段滚、根据自我需要每段可以放松2-5分钟)。

常见错误

  • 大腿肌肉没有充分放松。
  • 放松过程中接触到膝盖。

做后正常反应

大腿前侧有酸胀感。

禁忌情况

股四头肌损伤早期

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