概况
分类:肌骨康复
关节:膝部
目标肌肉:股四头肌(内侧头)
关节活动:伸展
作用:激活训练股四头肌(内侧头)
体位:坐姿
辅具:椅子
难度:初级
中文动作说明
首先坐于椅子上,将有伤的脚缓缓向外翻转。
紧绷膝盖,当抬起脚离开瑜伽垫的同时保持向外弯曲的姿势。
英文动作说明
Sit in a chair and turn the foot of the affected leg slightly outwards.
Straighten your knee, keeping the foot turned outwards as you lift it off the floor.
动作要领

- 端坐在椅子上,双手放在大腿上;双腿自然下垂,膝关节呈90度;患侧小腿外旋。

- 紧绷膝盖, 将膝关节慢慢伸直,然后再慢慢放下。
- 从正确的起始动作,快起慢放,有控制的回到起始动作,从而训练离心肌力,是训练事半功倍。
常见错误
- 躯干产生代偿运动。
- 放下的时候太快,没有控制感。
做后正常反应
股四头肌(内侧头)产生疲劳感。
禁忌情况
膝关节损伤早期,股四头肌拉伤早期。