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钟摆运动

概况

分类:肌骨康复
关节:肩部
目标肌肉:肩关节
关节活动:屈曲, 内收, 外展
作用:关节活动度
体位:站位
辅具:治疗床
难度:初级

中文动作说明

首先用你健侧臂支撑在桌上,让伤侧臂放松并悬挂至身前。
利用身体的支撑力量,使伤侧臂轻缓的前后左右并排摆动。
当你越往身体方向靠近,你手臂的得到的锻炼就越多。

英文动作说明

Lean onto a table with your good arm, letting your affected arm dangle forwards in front of you.
Using gentle movements of the body, let this arm swing backwards, forwards, side to side, and in circles.
The more you lean your body forwards, the more you will exercise the arm.

动作要领

  • 靠床前后分腿站立,腰部保持直立,屈髋,健侧手撑在床边。
  • 伤侧臂放松并悬挂至身前, 通过躯干稍微的前后左右运动带动伤侧臂做前后左右或者环转运动。
  • 每个方向的运动可以持续2-3分钟。

常见错误

  • 没有收紧核心,弯腰代偿屈髋。
  • 伤侧手臂,没有充分放松。
  • 手臂主动运动。

做后正常反应

肩关节有牵拉感,肩关节活动度增加。

禁忌情况

肩关节损伤早期、鱼唇上部撕裂、训练过程中出现疼痛或者疼痛加剧立即停止。

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