运动强度

运动强度

• 日常生活强度：日常生活型。没有任何疲惫，呼吸缓慢而自然。
• 低等运动强度：娱乐型。运动时，明显能感受到呼吸，类似快走或慢跑时的状态。
• 中等运动强度：训练型。运动时，感到疲惫，喘气加速，勉强才能和别人说话。
• 高等运动强度：比赛型。运动时，极度疲惫，呼吸非常急促，不能和人说话。

各运动强度下的心率

人在安静时，心率一般是60-100次/分钟；每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算；中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%。所以，在运动时，我们就可以通过心率来自我监测运动强度。