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帮你伤后早日重返运动场
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运动强度

运动强度

  • 日常生活强度:日常生活型。没有任何疲惫,呼吸缓慢而自然。
  • 低等运动强度:娱乐型。运动时,明显能感受到呼吸,类似快走或慢跑时的状态。
  • 中等运动强度:训练型。运动时,感到疲惫,喘气加速,勉强才能和别人说话。
  • 高等运动强度:比赛型。运动时,极度疲惫,呼吸非常急促,不能和人说话。

各运动强度下的心率

人在安静时,心率一般是60-100次/分钟;每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算;中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%。所以,在运动时,我们就可以通过心率来自我监测运动强度。

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