泡沫轴婴儿式

概况

分类：肌骨康复
关节：肩部, 胸部, 腰部, 膝部, 髋部
目标肌肉：背阔肌、竖脊肌
关节活动：屈曲
作用：牵拉放松目标肌肉
体位：跪位
辅具：泡沫轴
难度：中级

中文动作说明

首先双腿跪在瑜伽垫上，将泡沫轴置于身前。
脚后跟紧贴瑜伽垫，然后将手臂放置于泡沫轴上，向前伸展，同时保持头部处于肩膀的姿势。
你应该能感到从背部到肩膀的拉伸力。

英文动作说明

Kneel down with a roller on the floor in front of you.
Sitting back on your heels, stretch your arms forwards on the roller, dropping your head down between your shoulders.
You should feel a stretch through your back, up in to your shoulders.

动作要领

• 双腿跪在瑜伽垫上，将泡沫轴置于身前，双手放置于泡沫轴上。

• 双手向前伸直，同时屁股往脚后跟方向坐。
• 后背保持放松，头部和躯干保持直线，视线垂直向下。
• 牵拉的过程中应缓慢将关节被动活动到最末端（有牵拉感，不出现疼痛感），保持15-30秒，期间保持深呼吸。重复2-3组。

常见错误

• 屁股抬高，没有往下坐。
• 憋气，没有保持呼吸。

做后正常反应

后背和肩部有牵拉感。

禁忌情况

膝关节损伤早期、肩部损伤早期。