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仰卧收下巴

概况

分类:肌骨康复
关节:颈部
目标肌肉:颈后肌群
关节活动:屈曲, 后缩
作用:训练颈后肌群肌力
体位:仰卧位
辅具:毛巾, 瑜伽垫
难度:初级

中文动作说明

平躺,用一条折叠的毛巾垫在头部下方。
将下巴向胸部向下弯曲,然后将头后部稍微向上拉,从而拉长脖子的后部。
请注意,头后部不应从毛巾上移开。
同时将你的舌头压在你的嘴里。
保持并重复动作。

英文动作说明

Lie on your back with a folded towel under your head.
Lengthen the back of your neck by tucking your chin down towards your chest and drawing the back of your head upwards slightly.
Note, the back of your head should not move off the towel.
Press your tongue to the roof of your mouth at the same time.
Hold and repeat.

动作要领

  • 仰卧,用一条折叠的毛巾垫在头部下方。
  • 收下巴(下巴往胸部收缩,挤出双下巴), 然后将头后部稍微向上拉,从而拉长脖子的后部。
  • 慢慢下压收下巴,然后慢慢放松。同时将舌头压在嘴里,保持并重复动作。

常见错误

  • 舌头没有压在嘴里 。
  • 收下巴太快,下压太快,之后没有慢慢放松(放松太快)。

做后正常反应

颈后肌群有牵拉感、疲劳感。

禁忌情况

颈椎疾病慎用

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