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内旋提踵

概况

分类:肌骨康复
关节:足部和踝部
目标肌肉:腓肠肌内侧头
关节活动:跎屈, 内翻
作用:平衡/本体感觉
体位:站位
辅具:无
难度:中级

中文动作说明

首先双脚站直并且两只脚朝向彼此。
双脚保持这个姿势,然后双脚后跟缓缓抬离地面,把控好动作的力度回到最初动作。

英文动作说明

Stand straight and point your toes in towards each other.
Keeping this position with your feet, lift your heels off the ground, then control the return to the start position.

动作要领

  • 自然站立,双手自然下垂或者叉腰,双脚与肩同宽,双脚内八(足内旋)。
  • 收紧核心,身体保持直立,小腿后内侧发力,提踵到最大角度,然后缓慢有控制的落下。
  • 从正确的起始动作,快起慢放,有控制的回到起始动作,从而训练离心肌力,是训练事半功倍。

常见错误

  • 核心没有收紧,身体产生较大幅度的晃动。
  • 没有提踵到最大范围。
  • 没有控制住缓慢落下。

做后正常反应

小腿后内侧肌肉有疲劳感,足底有疲劳感。

禁忌情况

踝关节损伤早期,跟腱术后早期,小腿三头肌拉伤早期。

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