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侧卧髂胫束拉伸

概况

分类:肌骨康复
关节:膝部, 髋部
目标肌肉:髂胫束(阔筋膜张肌)
关节活动:内收
作用:牵拉髂胫束
体位:侧卧位
辅具:治疗床
难度:初级

中文动作说明

首先躺在床一侧的边缘附近,伤侧腿处于上方并完全伸直。
下面那只脚可以弯曲来保持平衡。
然后将伤侧腿保持伸直,然后往身后进行下垂动作。
你能明显感觉到臀部和大腿一侧正在向下拉伸。
保持这个姿势不动。

英文动作说明

Lie on your side near the edge of your bed, with the affected leg on top and fully straightened.
The bottom leg can be bent for balance.
Keeping it straight, bring the top leg back behind you and let the leg fall down.
You should feel a stretch down the side of your hip and thigh.
Hold this position.

动作要领

  • 侧卧到床边,患腿在上方,手可抓住床沿固定身体防止掉下;也可以屈曲健侧腿最大支撑面积。
  • 将伤侧腿保持伸直,然后往身后进行下垂动作 。
  • 牵拉的过程中应缓慢将关节被动活动到最末端(有牵拉感,不出现疼痛感),保持15-30秒,期间保持深呼吸。重复2-3组。

常见错误

  • 憋气。
  • 患侧腿没有充分放松下垂。

做后正常反应

大腿侧面有牵拉感。

禁忌情况

髋关节损伤早期,骨盆损伤早期,有腰椎疾病牵拉时将腰部收紧并保持中立位。

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