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坐姿前臂伸肌拉伸

概况

分类:肌骨康复
关节:手部和腕部
目标肌肉:前臂腕伸肌
关节活动:屈曲
作用:牵拉放松目标肌肉
体位:坐姿
辅具:桌子, 椅子
难度:初级

中文动作说明

首先坐好,将前臂放在桌子上,同时伤侧的手掌心保持向上。
保持你的手指处于放松状态。
用另一只手将伤侧的手缓缓往上拉动。
继续保持这个动作。

英文动作说明

Start in a seated position with your forearm resting on a table and your affected hand palm up.
Keep your fingers relaxed.
Use your other hand to lift the hand upwards.
Hold this position.

动作要领

  • 将前臂放在桌子上,同时伤侧的手掌心保持向上,做好固定作用。
  • 保持你的手指处于放松状态,用另一只手将伤侧的手缓缓往上拉动。
  • 牵拉的过程中应缓慢将关节被动活动到最末端(有牵拉感,不出现疼痛感),保持15-30秒,期间保持深呼吸。 重复2-3组。

常见错误

  • 小臂背侧肌肉没有充分放松。
  • 憋气,过度牵拉产生疼痛感。

做后正常反应

小臂背面有牵拉感。

禁忌情况

腕关节术后早期,训练后疼痛加剧。

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