概况
分类:肌骨康复
关节:手部和腕部
目标肌肉:前臂腕伸肌
关节活动:屈曲
作用:牵拉放松目标肌肉
体位:坐姿
辅具:桌子, 椅子
难度:初级
中文动作说明
首先坐好,将前臂放在桌子上,同时伤侧的手掌心保持向上。
保持你的手指处于放松状态。
用另一只手将伤侧的手缓缓往上拉动。
继续保持这个动作。
英文动作说明
Start in a seated position with your forearm resting on a table and your affected hand palm up.
Keep your fingers relaxed.
Use your other hand to lift the hand upwards.
Hold this position.
动作要领
- 将前臂放在桌子上,同时伤侧的手掌心保持向上,做好固定作用。
- 保持你的手指处于放松状态,用另一只手将伤侧的手缓缓往上拉动。
- 牵拉的过程中应缓慢将关节被动活动到最末端(有牵拉感,不出现疼痛感),保持15-30秒,期间保持深呼吸。 重复2-3组。
常见错误
- 小臂背侧肌肉没有充分放松。
- 憋气,过度牵拉产生疼痛感。
做后正常反应
小臂背面有牵拉感。
禁忌情况
腕关节术后早期,训练后疼痛加剧。