坐姿前臂伸肌拉伸

概况

分类：肌骨康复
关节：手部和腕部
目标肌肉：前臂腕伸肌
关节活动：屈曲
作用：牵拉放松目标肌肉
体位：坐姿
辅具：桌子, 椅子
难度：初级

中文动作说明

首先坐好，将前臂放在桌子上，同时伤侧的手掌心保持向上。
保持你的手指处于放松状态。
用另一只手将伤侧的手缓缓往上拉动。
继续保持这个动作。

英文动作说明

Start in a seated position with your forearm resting on a table and your affected hand palm up.
Keep your fingers relaxed.
Use your other hand to lift the hand upwards.
Hold this position.

动作要领

• 将前臂放在桌子上，同时伤侧的手掌心保持向上，做好固定作用。
• 保持你的手指处于放松状态，用另一只手将伤侧的手缓缓往上拉动。
• 牵拉的过程中应缓慢将关节被动活动到最末端（有牵拉感，不出现疼痛感），保持15-30秒，期间保持深呼吸。 重复2-3组。

常见错误

• 小臂背侧肌肉没有充分放松。
• 憋气，过度牵拉产生疼痛感。

做后正常反应

小臂背面有牵拉感。

禁忌情况

腕关节术后早期，训练后疼痛加剧。