懂伤帝

帮你伤后早日重返运动场
扫描二维码在手机上浏览

弹力圈踝内翻

概况

分类:肌骨康复
关节:足部和踝部
目标肌肉:踝关节内翻肌群
关节活动:内翻
作用:训练踝关节内翻肌力
体位:坐姿
辅具:弹性训练工具
难度:中级

中文动作说明

首先将阻力带绑置在双脚端部。
将伤侧腿越过另一条腿,然后利用阻力带的阻力以将脚移开。
正常的脚可作为基准点,使你在用力时,阻力带可以产生更大的张力。
再缓缓回到起始动作。

英文动作说明

Place a band around the end of each foot.
Cross the affected leg over the other leg, then pull against the resistance of the band to turn the foot away.
The unaffected foot acts as a stabilizer and allows you to create more tension in the band.
Return to the starting position.

动作要领

  • 取长座位,双手向后撑住。
  • 双腿交叉,一只脚固定,一只脚训练。
  • 训练时内翻抗阻发力,从正确的起始动作,快起慢放,有控制的回到起始动作,从而训练离心肌力,是训练事半功倍。
  • 支持固定的关节不发生代偿。

常见错误

  • 固定脚发生跟随运动。
  • 大腿内收代偿。
  • 内翻时角度不够,没有运动到最大内翻范围。

做后正常反应

小腿内后侧肌肉疲劳。

禁忌情况

踝关节损伤早期不宜动态训练,应进行静态训练。

评论 抢沙发

昵称

取消回复

请填写用户信息: