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弹力圈勾脚

概况

分类:肌骨康复
关节:足部和踝部
目标肌肉:踝关节背屈肌群(胫骨前肌)
关节活动:背屈
作用:训练踝关节背屈肌力
体位:坐姿
辅具:弹性训练工具
难度:中级

中文动作说明

首先以双腿伸直的坐姿开始。
拿起阻力带,将它套在你的脚上。
然后,弯曲伤侧的膝盖,同时保持脚后跟能靠在胫骨上。
将伤侧的脚向头部方向上拉,使得阻力带处于紧绷状态。然后以正常的脚用作基准点,伤脚发力以在阻力带中产生更大的张力。
缓缓放松至最初姿势,然后接着重复这一动作。

英文动作说明

Start in a seated position with your legs extended.
Take the band and place it around your feet.
Next, bend your knee on the affected side so that your heel is resting on your shin.
Pull the toes of the affected side up towards your head as you maintain tension in the band.
The unaffected foot acts as an anchor to allow more tension to be created in the band.
Relax to the starting position and repeat.

动作要领

  • 取长座位,双手后撑,将弹力带套在两脚位置,下脚起固定作用(可同时绷脚),上脚勾脚训练。
  • 训练时勾脚抗阻发力,从正确的起始动作,快勾慢放,有控制的回到起始动作,从而训练离心肌力,是训练事半功倍。
  • 不发生屈髋代偿。

常见错误

  • 固定脚不发生跟随运动。
  • 勾脚时角度不够,没有运动到最大背屈范围。

做后正常反应

小腿前侧肌肉疲劳。

禁忌情况

踝关节损伤早期不宜进行抗阻训练,应进行踝泵训练。

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