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弹力带绷脚背

概况

  • 分类:肌骨康复
  • 关节:足部和踝部
  • 目标肌肉:踝关节趾屈肌群(小腿三头肌)
  • 关节活动:跎屈
  • 作用:训练小腿三头肌
  • 体位:坐姿
  • 辅具:弹性训练工具
  • 难度:中级

中文动作说明

将阻力带绑住一只脚的脚底,同时将阻力带两端紧握手中,利用发力来加大阻力带的张力。
将脚尖往阻力带的反方向发力,把控好运动的来回力度,并缓缓回到起始姿势。
在进行这项运动时,要确保膝盖保持笔直姿势。

英文动作说明

Place a band underneath your foot and hold the other ends in your hands to create some tension.
Point your toes down against the resistance of the band, then control the movement as you return to the start position.
Make sure to keep your knee straight during this exercise.

动作要领

  • 取长座位,将弹力带套在前足位置,双手固定。
  • 训练时绷脚抗阻发力,从正确的起始动作,快踩慢放,有控制的回到起始动作,从而训练离心肌力,是训练事半功倍。
  • 膝关节不发生代偿。

常见错误

  • 固定双手不发生跟随运动。
  • 趾屈时角度不够,没有运动到最大趾屈范围。

做后正常反应

小腿后侧肌肉疲劳。

禁忌情况

踝关节损伤早期不宜进行抗阻训练,应进行踝泵训练。

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