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前后脚站立平衡

概况

分类:肌骨康复
关节:足部和踝部, 髋部
目标肌肉:下肢肌肉
关节活动:跎屈
作用:平衡/本体感觉
体位:站位
辅具:墙
难度:中级

中文动作说明

首先以脚一前一后的姿势保持站立。
同时后脚的脚趾应该刚好能碰到前脚的脚后跟。
然后你的重量均匀地分布在双脚上。
保持这个姿势到你的极限。

英文动作说明

Stand with one foot in front of the other.
The toes of your back foot should just touch the heel of your front foot.
Spread your weight evenly across both feet.
Hold this position for as long as you can.

动作要领

  • 脚一前一后的姿势保持站立,同时后脚的脚趾应该刚好能碰到前脚的脚后跟。
  • 重量均匀的分布在两脚,维持到极限。然后时间可以慢慢增加。
  • 身体处于正中位,收紧核心,尽量保持身体不产生晃动。

常见错误

  • 双脚没有靠近,没有成一条直线。
  • 身体失去控制,产生晃动甚至失去平衡。

做后正常反应

踝关节周围肌肉疲劳,平衡、控制能力提高。

禁忌情况

踝关节损伤早期。

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