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慢转髋

概况

分类:肌骨康复, 神经康复
关节:足部和踝部
目标肌肉:髋关节内收外展肌肉
关节活动:伸展, 跎屈
作用:平衡/本体感觉
体位:站位
辅具:无
难度:初级

中文动作说明

笔直站立,双脚打开,身体处于双腿中间位置。
将左腿移到右腿后方,双脚处于闭合姿势。
将身体重量转移到左腿上,同时右腿侧向移动一步,最后以身体处于双腿中间位置结束动作。
保持姿势一段时间后,然后再从相反的方向重复动作。

英文动作说明

Stand upright in the neutral position.
Move your left leg in behind your right leg so your feet are slightly closed over.
Transfer your weight onto your left leg, at the same time move your right leg one pace sideways to end up in the neutral standing position.
Perform for the required duration and then repeat in the opposite direction.

动作要领

  • 自然站立,双脚与肩同宽,重心落在两腿中间。
  • 两腿交叉,然后迈步,重心自然的在两腿之间过渡。
  • 交叉时前后交替,过程要有控制感,不宜太快。

常见错误

  • 身体发生晃动和倾斜。
  • 动作太快,没有控制感。

做后正常反应

对下肢的控制能力加强。

禁忌情况

髋关节损伤早期。

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