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负重前臂伸肌离心收缩

概况

分类:肌骨康复
关节:手部和腕部
目标肌肉:伸腕肌群
关节活动:伸展
作用:训练伸腕肌群的离心肌力
体位:坐姿
辅具:自由器械
难度:中级

中文动作说明

首先侧坐,将前臂放于桌上,同时手掌朝下握着重物。
然后用另一只手抬起手腕,使前臂与桌子接触。
接着移开另一只手,在没有支撑的情况下将手缓缓放下。
放松手腕,并重复这一动作。

英文动作说明

Start in a seated position with your forearm resting on a table and holding a weight in your hand with your palm facing downwards.
Using the other hand, lift your wrist up, keeping your forearm in contact with the table.
Remove your other hand and then slowly lower your raised hand back down without support.
Relax and repeat.

动作要领

  • 座位,将前臂自然放置于桌上,腕关节处于桌外。
  • 手握哑铃,掌心朝下,另一只手起辅助作用,辅助伸腕到最大范围。
  • 辅助手放开,训练手有控制的慢慢放下。

常见错误

  • 放下的太快,没有控制感,无法训练到离心肌力。

做后正常反应

小臂背面有疲劳感。

禁忌情况

腕关节术后早期,训练后疼痛加剧。

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