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髌骨松动

概况

分类:肌骨康复
关节:膝部
目标肌肉:髌骨
关节活动:屈侧
作用:关节活动度, 筋膜放松
体位:坐姿
辅具:椅子
难度:初级

中文动作说明

首先坐在椅子上,同时有伤的膝盖保持放松并向前伸直。
在这个锻炼过程中,重要的一点就是不要拉紧大腿肌肉。
然后手指放在髌骨的任一侧,然后将其轻轻推到一侧,然后再推到另一侧。
重复继续这一动作。

英文动作说明

Sit on a chair with your affected knee relaxed and stretched straight out in front of you.
It is important not to tense the thigh muscles during this exercise.
Place your fingers either side of your knee cap, and push it gently to one side then the other.
Continue this movement.

动作要领

  • 有伤的膝盖保持放松并向前伸直,并保持微屈膝。
  • 大腿肌肉保持放松。
  • 把手指放在髌骨的任一侧,然后将其轻轻推到一侧,然后再推到另一侧。
  • 可以推到末端并保持一会。

常见错误

  • 大腿没有充分放松,导致髌骨无法推动。

做后正常反应

髌骨下发有弹响感。

禁忌情况

髌骨习惯性半脱位。

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