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单腿直腿硬拉

概况

  • 动作难度:中级
  • 动作分类:肌骨康复
  • 训练关节:足部和踝部
  • 目标肌肉:腘绳肌、臀肌
  • 作用:平衡、本体感觉
  • 疾病:踝关节扭伤
  • 体位:单脚站立位
  • 辅具:无

中文动作说明

伤侧腿进行单腿站立,另一条腿向后伸出。
腰身向前倾并抬高后腿,同时收紧腹部和腿部的肌肉。
让身体和腿部保持成一条直线状态。

英文动作说明

Stand on your affected leg with the opposite leg extended behind you.
Tighten the abdominal and leg muscles as you hinge forward at the waist and raise the back leg.
Keep your body and leg in line with one another.

动作要领

  • 伤腿支撑站立,下肢保持绷紧,训练过程中保持平衡,足部不发生移动。
  • 核心收紧,伏身时躯干不发生旋转和侧倾。
  • 健侧腿和躯干保持一条直线,且尽量运动到与地面平行;上肢与地面垂直。
  • 训练过程保持平衡、缓慢,有控制的进行。

常见错误

  • 身体失去平衡后发生晃动和倾斜。
  • 支撑腿发生移动。

做后正常反应

伏身到终末端大腿后面有牵拉感。

禁忌情况

踝关节损伤早期、髋关节损伤早期、膝关节损伤早期、大腿后侧肌肉拉伤早期。

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