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运动损伤及风险评估(DFMA)

本文将从以下几方面介绍“运动损伤及风险评估(DFMA)”:

DFMA

一、DFMA简介
二、DFMA优点
三、DFMA组成
四、DFMA评估前的准备
五、DFMA评估详细介绍
六、如何获得评估报告

一、DFMA简介

源自美国的功能性运动测试 Functional Movement Screen(FMS) 是由 Gray Cook 等人设计的一种功能评价方法。在FMS的基础上,懂伤帝团队结合中国运动爱好者的实际情况,创新研发出一套在任何场所、无需任何器械就可以完成的运动损伤及风险评估方法,命名为“DFMA(DSD Functional Movement Assessment)”。

通过“DFMA”,我们不仅可以完成对目前运动损伤的评估,也可以完成对未来运动受伤风险的评估,这对于经常运动的运动爱好者是非常有帮助的,可以最大程度远离运动损伤的风险。

二、DFMA优点

DFMA相较于FMS有以下优点:

  • 动作少:DFMA仅由五个动作组成,而FMS则由七个动作组成。
  • 时间短:完成整套DFMA,最短仅需要五分钟。
  • 无需辅助人员:一个人就可以完成DFMA的评估,而FMS则至少需要一名专业人员辅助才能完成。
  • 无需器械:任何人徒手即可完成DFMA,而FMS需要辅助专门的器械。

三、DFMA组成

DFMA由以下五个动作组成:

  • 转体
  • 直膝抬腿
  • 深蹲
  • 弓箭步
  • 跨栏

四、DFMA评估前的准备

1、完成顺序

按照转体、直膝抬腿、深蹲、弓箭步、跨栏这样的顺序依次完成。

2、穿着要求

让我念给你听
  • 穿平时习惯的运动鞋,不要穿皮鞋或者拖鞋;
  • 直接在硬地面或木地板上完成评估动作,而不要站在松软的地面或瑜伽垫上;
  • 为了能较明显的展示人体体态,衣裤穿着越少越好、越紧身越好。男士建议赤膊,或穿着紧身衣裤,例如紧身衣或秋衣秋裤。

3、动作要求

让我念给你听
  • 仔细观看本视频和对应的文字图示,如果不理解,请咨询懂伤帝工作人员;
  • 每个动作在开始之前,无需练习,按照自己对动作要领的理解去完成;在正式拍摄视频前不要刻意去练习动作,以免影响评估结果的准确性;
  • 每个动作只做一遍,即使中途失败,也无需做第二遍;重复完成相同动作将影响评估结果的准确性。

4、拍摄要求

让我念给你听
  • 要求环境光线充足,推荐在白天自然光下拍摄,室内室外皆可。同时避免逆光拍摄,相机镜头不要正对着太阳或照明灯进行拍摄;
  • 推荐选择单色背景,例如墙面;背景颜色与衣裤颜色及肤色需要有一定颜色对比;
  • 拍摄时,让身体尽量充满整个屏幕,越清晰的姿态信息对评估结果的准确性越有帮助;
  • 使用手机的常规视频拍摄模式,高清模式为佳,无需慢动作拍摄模式;
  • 一个测试项目拍成一个视频,单个视频不能超过五分钟,否则微信无法发送;
  • 推荐使用相机架完成拍摄。如果没有相机架,可以由另一名辅助人员协助拍摄,或者将手机固定在桌子凳子上拍摄;
  • 拍摄效果必须是平视的拍摄视角,而不能是俯视或仰视的拍摄视角。推荐将镜头对准肚脐的位置;

5、重点提示

我念给你听
  • 动作完成后,请对着镜头,说出完成过程中的身体感受,这样可以一起记录在这段视频中:
    • 如果没有疼痛或不适,请说:“一切正常没问题”;
    • 如果出现疼痛或不适,请用手指准确指出疼痛或不适的具体部位、疼痛的具体感觉、关节弯曲到哪个角度会产生痛疼。这些信息非常重要,详细的描述可以更加真实的反应问题;
  • 如因疼痛或无法掌握平衡或其他自身身体原因无法完成该项,请立刻停止,没必要咬牙坚持而产生剧烈疼痛,也无需重新拍摄第二遍,但动作视频仍然回传。

五、DFMA评估详细介绍

1、转体

评估动作介绍:转体

2、直膝抬腿

评估动作介绍:直膝抬腿

3、深蹲

评估动作介绍:深蹲

4、弓箭步

评估动作介绍:弓箭步

5、跨栏

评估动作介绍:跨栏

六、如何获得评估报告

将自己拍摄的五个评估动作的视频,传给懂伤帝的专业评估人员,在几个工作日内就可以获得完整的《运动损伤及风险评估报告》。根据这份报告,你就可以知道在损伤恢复期该如何运动以及如何更好地恢复损伤。

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